什麼是藍光?

Blue Light
 

什麼是藍光(Blue Light)?

哈佛健康通訊(Harvard Health Letter)從2012年5月就有發表文章針對藍光進行說明,該篇專欄有持續在更新,目前最新更新日期為2018年8月。小編就把針對哈佛這篇長時間追蹤藍光的文章翻譯成中文,並提供一些補充說明,希望可以讓大家對藍光有更多的了解。

藍光也跟光的色溫有很大的關聯性,小編推薦延伸閱讀Lightinology針對色溫說明的專文:

點擊我了解什麼是色溫? 

藍光有一個黑暗的一面

Blue light has a dark side

 

什麼是藍光?說明藍光對睡眠影響與其他更多議題。

更新時間:2018年8月13日

出版日期:2012年5月

 

夜間的藍光儘管它是環保的,但藍光會影響您的睡眠並導致一些可能的疾病。在人工照明出現之前,太陽是照明的主要來源,人們在(相對)黑暗中度過了他們的夜晚。現在在世界的大部分地區夜晚都被照亮了,這對我們來說幾乎是理所當然, 因為我們透過電與各種燈具(LED/燭光/傳統鎢絲燈泡/螺旋燈泡等)可以輕鬆獲取光線與照明。

 

但是,我們可能會為所有這些光線付出代價。到了晚上光線將身體的生物鐘 - 晝夜節律(The Circadian Rhythm) - 重新設定。生理時鐘的設定可能造成您失眠睡不著。更糟糕的是,研究表明它可能導致癌症,糖尿病,心髒病和肥胖的原因。

 

什麼是藍光?

並非所有顏色的光都具有相同的效果。藍色波長對我們在白天是有益的,因為藍光可以增強我們注意力,反應時間和讓情緒高亢 。 但藍光似乎對夜晚是最具破壞性的波長,隨著手機、電腦以及LED節能照明的發展,電子設備的激增正在增加我們對藍色波長的曝光,特別是在日落之後。

(小編備註1:1666年牛頓發現太陽光經三稜鏡的折射後可呈現彩色光,稱為光的色散現象。一束白光會分出不同顏色,一般就分為七種顏色,即紅、橙、黃、綠、藍、靛和紫)

 

 

光和睡覺

每個人的晝夜節律略有不同,但平均長度為24小時和四分之一小時。熬夜的人的晝夜節律略長,而早期鳥類的節奏不到24小時。哈佛醫學院的Charles Czeisler博士在1981年表明,日光使人的內部時鐘與環境保持一致。

 

夜間曝光不好嗎?

一些研究表明,晚上接觸光線(例如夜班工作)與某些類型的癌症,糖尿病,心髒病和肥胖之間存在聯繫。這並不能證明夜間曝光會導致這些情況; 也不清楚為什麼它對我們不利。但我們確實知道暴露在光線下會抑制褪黑激素的分泌,褪黑激素是一種影響晝夜節律的激素,並且有一些實驗證據(初期研究)褪黑素水平較低可能解釋了與癌症的關係。

 

哈佛的一項研究揭示了可能與糖尿病和肥胖有關的可能性。研究人員按計劃安排了10人,逐漸改變了晝夜節律的時間。他們的血糖水平升高,使他們進入前驅糖尿病狀態,並且瘦素(一種讓人在飯後感到飽的激素)的水平下降。

即使昏暗的光線也會干擾人的晝夜節律和褪黑激素的分泌。哈佛大學睡眠研究員斯蒂芬·洛克利指出,僅僅8勒克斯(lux)就會影響人們的生理時鐘果。洛克利表示夜間光線是導致睡眠不足的原因之一,研究人員將短暫睡眠與抑鬱症風險增加以及糖尿病和心血管疾病聯繫起來。

(小編備註2:勒克斯(lux)是一種照明單位,用來衡量光線照到某物件表面的強度, 本文提到8lux的光線,相當於只比中秋節月亮照在路上的光線還亮一點點的光線 )

(小編備註3:一般桌燈照到桌面上的照度約800-1500 lux)

藍光和睡眠的影響

雖然任何一種光都能抑制褪黑激素的分泌,但夜間的藍光卻更有力。哈佛大學的研究人員和他們的同事進行了一項實驗,比較了6.5小時的藍光照射和暴露於相當亮度的綠光的效果。藍光抑制褪黑激素約為綠燈的兩倍,並使晝夜節律翹曲兩倍(3小時對1.5小時)。

 

在另一項藍光研究中,多倫多大學的研究人員比較了暴露在明亮室內光線下的褪黑素水平,他們戴著藍光阻擋護目鏡,而不是戴著護目鏡,暴露在常規昏暗光線下。激素水平在兩組中大致相同的事實強化了藍光是褪黑激素的有效抑製劑的假設。它還表明,如果輪班工人和夜貓子戴著阻擋藍光的眼鏡,他們也許可以保護自己。價格低廉的太陽鏡配有橙色鏡片可阻擋藍光,但也會阻擋其他顏色,因此它們不適合在夜間室內使用。只遮擋藍光的眼鏡最高可達80美元。

 

 

LED藍光曝光

如果藍光確實對健康產生不良影響,那麼人類對於能效環保與節能照明的追求,可能與追求個人健康方向是相反被道而馳的。雖然市面上常面的螺旋燈泡和LED燈比老式白熾燈泡更節能, 但它們也傾向於產生更多的藍光。

 

螺旋燈泡的物理性質無法改變,但燈泡內部的塗層可以產生更溫暖,更少的藍光。 LED燈比螺旋燈泡更有效,但它們也在藍色光譜中產生相當數量的光。克利夫蘭約翰卡羅爾大學的光研究員理查德漢斯勒指出,普通的白熾燈也能產生一些藍色。

(小編備註4:現在全世界許多國家包含台灣已經禁止進口或生產傳統的白熾燈泡/鎢絲燈泡 )

(小編備註5:目前LED燈技術多數是用藍光搭配螢光粉來控制發出來的色溫, 越接近白光,LED所發出來的藍光也就越高; 色溫越接近黃光, 藍光影響越小。)

晚上保護自己免受藍光照射

(1) 使用可調光紅光用於夜間照明。 紅光具有改變晝夜節律和抑制褪黑激素的能力最小。

(2) 避免在睡覺前兩到三個小時看明亮的屏幕。

(3) 如果您在夜間工作夜班或使用大量電子設備,請考慮戴上防藍光眼鏡或安裝夜間過濾藍/綠波長的應用程序。

(4) 白天讓自己暴露在強烈的光線下,這將提高你晚上的睡眠能力,以及白天的情緒和警覺性。

原文連結:

Harvard Health Letter

https://www.health.harvard.edu/st%E2%80%A6/blue-light-has-a-dark-side

我的空間該推薦什麼色溫呢?

小技巧:小編建議可以根據空間的用途來規劃適合的色溫喔

上圖是太陽從日出到日落的不同色溫表現,其實太陽就是最大的藍光來源。越接近中午色溫越高,所以藍光越多, 藍光越多光的能量也越高,如果中午直視太陽,會造眼睛病變。

(小編備註6:中午太陽光還有不可見光紫外線的因素, 紫光波長比藍光更短, 因此能量比藍光更高, 對於人體的眼睛皮膚傷害更大)

關於什麼空間該使用什麼色溫的燈光,是很主觀的問題。俗話說:"青菜蘿蔔各有所好",小編也無法對於大家的空間給予一個標準答案,因為每個人對人事物的看法與標準都不同,同時好與壞的定義也具主觀性。但這邊小編可以提供一些小技巧或方向讓大家在規劃燈光的時候可以考量進去:

(1) 辦公室照明可以建議採用4000K,4000K色溫(俗稱自然光/暖白光)是太陽升起時天空的顏色,讓人有精神迎接一天的來臨。

 

(2) 辦公室不建議採用高色溫的光線, 例如5000K-7000K, 由於LED白光的藍光含量高, 對眼睛可能比較不好。因為藍光波長短,能量高,人眼不宜長時間暴露在高藍光環境, 就好像人類不會長時間在大太陽下面工作或者直視太陽一樣, 但人類對於夕陽的感受是好的, 也可以直接入眼直視夕陽。色溫越高的光線會讓人越興奮,很有可能短時間內會增加您的工作注意力與效率,但是長時間工作下來對於身體是一種負擔。

(3) 居住空間要用的話,可以建議使用3000K的色溫(俗稱黃光)是很OK的,晚上時色溫3000K讓人覺得溫馨不緊張,也不容易亢奮, 晚上使用黃光對於大人或小孩的睡眠都有幫助。以前的人覺得照明要越亮越好, 越接近白天越好, 現在科學研究越來越多證明照明應該考慮人因照明(human-factor),人類的演化已經經過數十萬年, 燈具的發明也才這一兩個世紀, 所以在基因的演化上不會這麼快就去改變晚上可以適應白光。

(4) 如果居家因為閱讀或者短時間工作, 需要使用白光, 建議採購白光的桌燈即可。

 

畫重點

  • 目前LED技術, 越白光藍光含量越高, 越黃光則越少

  • 藍光不一定會傷眼, 直射光源才會, 建議燈具要防眩光設計

  • 藍光不一定會傷眼, 但晚上會影響人的生理時鐘最大

  • 白天工作可以採用4000K色溫

  • 晚上居家可以採用3000K色溫​​​

  • ​居家如需白光閱讀可購買桌燈, 不必整個空間都是白光

過去30天最多人瀏覽

 

客服信箱:one@lightinology.com

 

(防疫期間不開放看樣,歡迎多使用LINE詢問,請多見諒)

CIT台北創新中心

Center for Innovation Taipei

104台北市中山區玉門街1號

(捷運圓山站出口1)

 

 

 

 

Copyright © 2020 追光實驗.

Copyright © 2020 Lightinology. 

zh-Hant.png